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三九养生 | 三九补一冬,来年无病痛
发布时间:2019-09-05
 


古有“数九寒冬”的说法,“数九”就是指一年中最冷的时候。“数九”中的“数”其实也有数着过的意思,从冬至之日开始进入“数九”,数上9天算“一九”,再数9天算“二九”,以此类推,数到“九九”的时候,春天便来了。


三九天,也就是冬至过后27天,它被认为是一冬之中最冷的一段日子,民间有“三九四九冰上走”的说法。


在最寒冷的日子里,应该怎样养生保健,又有哪些问题需要注意呢?


三九养生须知


1、五大部位要保暖


老话说“冬天戴顶帽,如同穿棉袄”,冬季气温低,头部保暖显得尤为重要,许多时候不注意头部保暖,就容易造成偏头疼或者引发心脑血管疾病。


除了头部外,颈椎也要注意保暖防寒。冬季颈椎经常暴露在外面受寒着凉。中医认为“背为阳,腹为阴”。三九天出门,最好带个围巾或者选择高领的毛衣保护颈椎。


另外,肩膀、膝盖、双脚,也是需要注意的三个部位。肩膀与膝盖都容易被我们忽略,但这些部位一旦受寒引发关节炎之类的疾病,会让人难以忍受。寒从脚下起,脚离心脏最远,血液循环不畅会导致双脚冰冷。冬日里别忘了,每天泡泡脚。


2、两种颜色要常吃


三九天里,大部分人选择食用温热的食物,比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。但吃多了温热食物加上冬季室内温度高、天气干燥,很容易导致上火、便秘等。这时候就需要吃点白色食物,像是白萝卜、莲藕、冬瓜、白菜等。


“冬吃萝卜夏吃姜”,中医认为白色食物能够防燥降火,但要注意肠胃寒凉的人应少吃。

“冬不藏精,春必生病。”冬主肾,三九寒冬要注意保护肾脏,中医认为黑色食材入肾。有文章认为,同样一种食物原料,颜色越深,营养价值就越高,有“逢黑必补”的说法。三九天适宜用黑豆代替黄豆打豆浆,多吃点芝麻、黑米,或者山菌炖乌鸡等。


三九养生禁忌


1、室内温度不易过高


冬季室内温度不宜过高,室内温度过高,室内室外温差过大,很容易引发感冒。同时,冬季正是心脑血管疾病的高发期,室内外温差过大,会刺激血液循环,给心脑血管病人带来危险。


室内温度过高,也会更加干燥,人处在干燥环境中,难免会不舒服。此时就要注意,增加室内湿度,或者使用加湿器,或者在室内养一些绿色植物,勤拖地也能起到相似的效果。


2、早上不宜起太早


人体起居要顺应四时变化,《黄帝内经》说:“早卧晚起,必待日出。”冬季不要起得太早,醒后也不要立即起床。


3、锻炼不宜空腹或太饱


锻炼身体是提高自身免疫力的好方法,但是冬季锻炼要“收”着进行,运动要适度,不要大汗淋漓,锻炼的时间也不宜过早。尤其是对很多心脑血管疾病患者来说,最好选择下午锻炼。


锻炼之前要吃点东西,由于天气寒冷,人体御寒的消耗就会变大。倘若空腹锻炼,既不利于身体健康,还容易诱发低血糖昏迷。


除了避免空腹锻炼,还要注意不要吃得太饱。吃太饱进行锻炼,容易引发肠胃不适。


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