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【养生素食】3个拉伸动作,可以拉伸和放松紧张的肩背部
发布时间:2019-08-12
 

与 智 者 为 伍 携 善 者 同 行


经常伏案办公的人群,常出现肩部前伸和弓背的现象,这样会造成肩部的灵活度降低和背部的肌肉紧张,以下给大家分享3招拉伸运动,可帮助身体苏醒,恢复活力。


一、风吹大树

做法:


站起来,双手合十举过头顶,手臂伸直,紧贴双耳,腰往左侧弯到极限,感觉整个脊椎向左侧拉伸,好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒,放松,再换到右侧,同样保持15秒钟。



功效:


拉伸两侧的肝胆经络,对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。


二、搂抱大腿


做法:


直立,一条腿抬起屈膝,用两臂抱起,大腿贴身体越近越好,站稳,上身保持竖直挺拔,头要正,不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。



功效:


这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部,收腹挺胸的动作会塑造健康体型,绷直脚尖可以打开涌泉穴,令气机下降,脚部温暖,头脑冷静。


三、手背勾手


方法:如下图所示,试着从背后勾住双手并保持住,15秒。换另外一边同样也是15秒。


如果勾不到,保持你的极限动作,并感觉肩部有拉伸感即可。不要着急,只要长久坚持做以上动作,当肩部的经络越来越打开时,自然就能够到喽。关键是重在坚持。


 

温馨提示:


这些伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。


呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。


如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,逐渐放松,恢复正常呼吸。

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