您当前的位置:首页 >> 音效
小邮养生——动动手动动脚,活血养血变挺拔!
发布时间:2019-07-06
 

埋头半天的工作

斜靠看30分钟的手机

一天的久坐

习惯性的翘二郎腿

长期下来我们的颈椎会变形


天气也是越来越冷

不正确的坐姿加上人惯性的缩着身体

骨骼和筋骨都是没法得到伸展

这样长期会导致

颈椎侧弯、高低肩、骨盆前倾等


今天小编为大家带来5分钟的瑜伽练习

有助于拉伸筋骨

长期坚持练习

身体更加挺拔

(睡觉之前练习,会让睡眠质量更好哦!)

小编温馨提醒

接下来,给大家推荐5组瑜伽动作,每组每天做3次


虽然这些动作难度并不是很高,但是在做的过程中,还是要根据自身的情况慢慢练习,循序渐进避免拉伤身体。

① 束角式

这个动作可以使肾脏和膀胱保持健康(来例假的女性朋友可以缓解月经不通造成的痛经哦!

做这个动作的时候,尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

动作:

1、 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

2、 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟

② 脊柱扭动式

这个动作可以帮助消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。在转动的时候,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

动作:

1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

③ 婴儿式

这个动作可以有效缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。


动作:

1、双膝并拢,跪坐在床上,双手带着身体慢慢趴下地面,胸腹部贴腿,额头贴地,双手尽量向前延伸。

2、呼吸平缓,保持一分钟。

④ 体前屈

这个动作对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。做的时候双腿尽量保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

动作:

1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

小编特别奉献

接下来分享的体式,对每天坐办公室的同志是最好的放松方式之一,1分钟的练习,可以拉伸到全身每个角落,这也是我的私藏动作,这次拿出来分享给大家,每次练习的时候,都默念:“我要长高高,哈哈”


一起跟着视频练习吧,长高高,变挺拔!


小编絮絮念:


今天给大家分享了四个瑜珈动作,都是非常简单的,但又可以很好的拉伸到身体,瑜珈不在于动作的难,最重要是身体的感觉,根据身体的感觉,带着呼吸去习练。


美美的瑜珈加上放松的音乐

简易不能再享受了

如何解放双手快速找到喜欢的音乐呢

小雅智能音箱帮助您

随时可切换到喜欢的轻音乐

小编再和您啰嗦一句

遇到喜欢的音乐不要忘记和小雅说收藏哦!

小雅不光可以快速智能搜歌

还可以为您提供更多服务

小雅智能音响

美好邂逅

订购热线88151195

健康每一天,请继续关注邮常州——小邮养生哦!

长按识别二维码

了解秋日新风向


相关阅读