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长寿老人告诉你,养生要做到早上2不做、晚上3不碰,都是长寿经验
发布时间:2019-07-14
 

长寿一直是人们所追求的目标,只有健康长寿才能更好的享受生活。以长寿老人的经验来看,人的寿命长短与其的健康饮食密不可分,今天就来说说早晨、睡前这几件事。


一、 早晨别做的2件事

1、别不喝水:

早晨起床之后喝水是关键,原因是身体经过一夜的睡眠,呼吸、排汗消耗了很多水分,正处于缺水的状态,喝一杯水能缓解这种状态,稀释血液的粘稠度,增加血液循环量,开启新的一天。

不推荐喝蜂蜜水、淡盐水、茶水等,最好是温白开水,水分可以很快进入小肠,被血液吸收,稀释血液的效果最佳。

2、别不吃饭:

吃早饭也同样是至关重要的,早饭决定这一上午的供应热量,不仅要吃,还要吃得丰富。最好有足量的优质蛋白,大量的蔬菜,适宜的主食,和少量坚果。这样有助于延长饱腹感,到午餐的时候也不会特别饿。


二、 睡前远离的3件事

1、远离酒精:

睡前一定要远离喝酒这件事,虽然有人觉得喝酒能够帮助睡眠。其实恰恰相反,酒精进入人体内,先是引起中枢神经兴奋,随着酒精中毒程度的升高,又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡,这是中枢神经受损害的一种表现,对人有害无益。酒精还会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,加重打鼾或者睡眠呼吸暂停症状。

2、远离油腻:

睡前还要远离油腻食物,油腻食物含有大量的脂肪、油脂,很难消化吸收,还加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,久而久之,身体会出现健康问题。


3、远离熬夜:

睡觉前还要远离熬夜习惯,熬夜之后,往往第二天没有精神、疲惫不堪,有着很大的焦虑和压力。经常熬夜还会出现神经衰弱、记忆力减退、失眠等问题。甚至,长期熬夜者的血压、心率会出现异常,很可能出现心肌梗死。